De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid, lekker eten en genieten, maar voor veel sporters kan deze periode een uitdaging zijn. Vaak laten we ons helemaal gaan, alsof december een vrije maand is om slecht te eten en niet te sporten. Toch zijn de feestdagen zelf slechts vijf dagen: Sinterklaas, Kerst en Oud en Nieuw. Waarom zouden we de rest van de maand onze gezonde gewoontes laten varen? Genieten van de feestdagen hoeft niet te betekenen dat je al je inspanningen loslaat.
Voor wie zijn balans wil behouden tijdens deze periode, biedt Biaxol slimme ondersteuning om gezond te blijven zonder in te leveren op feestelijke lekkernijen. In dit artikel bespreken we veelgemaakte fouten die sporters maken tijdens de feestdagen én delen we twee makkelijke recepten om balans te houden, zelfs op Sinterklaasavond.
Veelgemaakte fouten tijdens de feestdagen
1. De hele maand als ‘feestperiode’ zien
Een van de grootste valkuilen is dat veel mensen december als één lange feestmaand beschouwen. Het begint vaak met Sinterklaas en gaat door tot en met Oud en Nieuw. Het idee dat je “toch al slecht bezig bent” kan ervoor zorgen dat je onnodig veel snackt, minder sport en gezonde maaltijden links laat liggen.
Tip: Plan je feestmomenten bewust in. Geniet van een paar speciale avonden, maar houd de andere dagen je normale routine aan.
2. Te veel cheat meals
Het is verleidelijk om bij elk etentje, borrel of feestje volledig los te gaan. Terwijl je soms ook kunt genieten van gezondere alternatieven, zonder dat je het gevoel hebt iets te missen.
Tip: Kies bewust. Als je weet dat je een uitgebreid kerstdiner hebt, eet dan eerder op de dag wat lichter en voedzamer.
3. geen tijd maken voor sport
In de drukte van december schiet sporten er vaak bij in. Je denkt misschien dat het geen zin heeft om naar de sportschool te gaan omdat je toch “ongezond” eet. Maar juist in deze periode helpt beweging om je energiebalans te herstellen.
Tip: Maak tijd voor korte, effectieve workouts zoals HIIT of een wandeling na het eten.
Twee gezonde recepten voor sinterklaasavond
Om balans te bewaren tijdens de feestdagen, kun je ook gezonde en lekkere snacks op tafel zetten. Hier zijn twee eenvoudige recepten die perfect zijn voor een gezellige Sinterklaasavond.
1. Gezonde speculaas muffins
Ingrediënten:
- 150 g havermout
- 2 bananen
- 2 eieren
- 1 tl bakpoeder
- 2 tl speculaaskruiden
- 1 el honing
Bereiding:
- Verwarm de oven voor op 180°C en vet een muffinvorm in.
- Meng alle ingrediënten in een blender tot een glad beslag.
- Verdeel het beslag over de muffinvormpjes.
- Bak de muffins 20-25 minuten in de oven. Laat ze even afkoelen en geniet!
2. Groenteballetjes met yoghurtdip
Ingrediënten:
- 200 g wortel
- 100 g courgette
- 50 g havermout
- 1 ei
- 1 tl komijn
- Peper en zout naar smaak
- 150 g magere yoghurt
- 1 tl citroensap
- Verse munt (fijngehakt)
Bereiding:
- Rasp de wortel en courgette, en meng met havermout, ei, komijn, peper en zout.
- Vorm kleine balletjes en bak ze in een beetje olijfolie goudbruin.
- Meng de yoghurt, citroensap en munt tot een frisse dip.
- Serveer de groenteballetjes warm met de dip ernaast.
Deze snacks zijn niet alleen lekker, maar ook voedzaam, zodat je met een gerust hart kunt genieten.
Conclusie
De feestdagen draaien om gezelligheid, maar dat betekent niet dat je je gezonde gewoontes helemaal moet loslaten. Door bewuster om te gaan met voeding, je sportroutine vast te houden en gezondere alternatieven te kiezen, kun je genieten zonder schuldgevoel. Houd er rekening mee dat de feestdagen slechts enkele dagen zijn, en maak de rest van december een balansmaand.